Nathan DeWall az önfegyelem és az akaraterő ismert szakértője. A professzor a Kentucky Egyetemen tanít pszichológiát, mellette lelkes ultramaraton-futó. Gyakorta teljesít százhatvan kilométernél is hosszabb távot egyszerre. A tudós nemrégiben összefoglalta legfontosabb tippjeit arról, hogyan fejleszthetjük hatékonyan az akaraterőnket.
A pszichológus azt mondja, az önfegyelem is úgy fejleszthető, mint egy izom. Minél többet tréningezzük ellenálló-képességünket, annál inkább képesek leszünk az azonnali jó érzést a későbbi (a kitűzött cél elérésekor megkapott) jó érzésre cserélni. Hogy mit is jelent ez pontosan? Van a MOST és a KÉSŐBB típusú személyiség. Előbbinek azonnal meg kell ennie egy kocka csokit, le kell ülnie a tv elé, stb.; utóbbinak erőt ad, hogy ha lemegy edzeni, ha megtanulja a leckét, elvégzi a feladatait, akkor KÉSŐBB nagyobb jutalmat kap az élettől, mint egy kocka csoki elfogyasztása vagy egy epizód megtekintése a Helyszínelőkből. Hogy KÉSŐBB típusú személyiséggé érleld magad, DeWall szerint a következőket teheted:
1.Monitorozd a viselkedésed – ellenőrizd magad!
Nehéz önfegyelmet gyakorolni vagy akaraterőt építeni, ha nem is vagy tudatában mindennapi rutinjaid következményeinek. Fogyni akarsz? Akkor először tisztán kell látnod, mit eszel nap mint nap. Több pénzt szeretnél látni a bankszámládon? Akkor pedig meg kell értened, mire és mennyi pénzt adsz ki. Egy közérthető példa: sok szülő gondolkodás nélkül megeszi a gyerekei után a maradékot – hiszen az csak néhány falat krumpli, egy kis rántott hús vagy éppen a hamburger vége.Az önellenőrzés során ők hamar rádöbbenhetnek, hogy ez a magatartásforma hetente több száz kalóriát jelent, amit viszont akár évi 2-3 plusz kilóra lehet lefordítani… DeWall tanácsa: írd le, mit eszel, írd le mennyit költesz! Meg fogsz lepődni – ígéri.
2.Vezess be sikeres szokásokat a mindennapjaidba!
Amikor úgy döntesz, hogy elkezdesz edzőterembe járni, pontosan tudod, hogy az első néhány hét kemény lesz. Minden alkalommal meg kell majd nyerned a csatát a tv-fotel vagy éppen a kerti nyugágy csábításával szemben. De ahogy haladsz előre az időben, az edzőterembe járás szokássá nemesül. És ez azt jelenti, hogy könnyebb lesz elmenni, mint otthon maradni.
Ha megengedsz egy saját példát: négy éve, amikor eldöntöttem, hogy rendszeresen fogok futni, hatalmas kihívás volt, napi gyötrelem. Ma már nem azért járok futni, mert megfogadtam, hogy teszek az egészségemért, hanem azért, mert ez a szokásom. Néhány hete zuhogó esőben vágtam neki a távnak. De fel se merült, hogy ne menjek, hiszen edzésidő volt, egyszerűen nehezemre esett volna kihagyni.
3.Ügyelj a környezetedre!
A szupermarketek berendezői ügyesen hatnak ránk, vásárlókra. Nem véletlenül pakolják a kis csokikat, hideg üdítőket a pénztárakhoz. Tudják, hogy vásárlóként addigra sok döntést meghoztunk, elfáradtunk, jutalomra vágyunk. Hát megadják nekünk a lehetőséget.
A szupermarketek stratégiájára persze nincs ráhatásod, de arra igenis van, hogy az otthonodban miként gondoskodsz magadról, hogyan véded magad a felesleges kísértésektől. Sokkal nehezebb engedni a csokoládé csábításának, ha nincs édesség a spájzban. Kisebb a valószínűsége, hogy órákig szókeresőzöl vagy pixwords-özöl a mobilodon, ha letörölted az alkalmazást a telefonodról, stb.
4.Köss magaddal szerződéseket!
Az állandó döntéshelyzetek kifárasztanak és elgyengítenek. Ha folyton egyezkedned kell magaddal azzal kapcsolatban, hogy lemész-e aznap az edzőterembe, eszel-e desszertet vacsora után, vagy iszol-e egy pohár bort este, azzal csökkented a győzelmi esélyeidet. Ha azonban egyfajta szerződést kötsz magaddal, azzal kiveszed a konfliktusforrást a szituációból. Pl: Minden alkalommal tornázom 10 percet, amint hazaérek a munkából. Pont. Vagy: Este hat után nem eszem. Pont. Ezek a szerződések erőt adnak és abban is segítenek, hogy szokást tudj építeni. A rutin ereje pedig megvéd – amint sikerül automatizálnod a helyes viselkedésformát, már nem is lesz szükséged akaraterőre.
-Szalay Ádám
