Matthew Della Porta pozitív pszichológus. Azt kutatja, hogyan tanítható meg az emberi agy arra, hogy negatív körülmények között is bizakodó maradjon. A szakember azt mondja: “A legtöbb ember úgy van programozva, hogy inkább a kudarcaira összpontosít, mint a sikereire. Az elme nagyobb valószínűséggel raktározza el a negatív információkat.”
Della Porta ugyanakkor megfigyelte, hogy kiegyensúlyozhatjuk a mérleget, pusztán azzal, hogy elkezdünk szánt szándékkal a pozitívumokra fókuszálni. Cikkében ad is három konkrét tippet arról, hogy a gyakorlatban mit tehetünk.
1. Fejezd ki háládat!
A negatív események automatikusan nagyító alá kerülnek, ha nem egyensúlyozod ki őket. Amikor kihívásokkal szembesít az élet, számba kell venned, mi az, ami JÓL MŰKÖDIK. Amikor arra fókuszálsz, ami rendben van az életedben, az átírja a negatívumokra összpontosító alapprogramot. Hetente legalább egyszer összegezd, miért adhatsz hálát – javasolja a pszichológus. De még jobb, ha napi szokásoddá teszed. A lényeg, hogy mindig fogd rövidre – ha hosszas feladatot csinálsz belőle, azzal ellenkező hatást érsz el: ha unod, amikor a hálára összpontosítasz; nem fogod tudni megélni a hálát, nem éred el a kívánt eredményt.
2. Használj pozitív megerősítéseket!
Mint azt minden politikus vagy reklámozó pontosan tudja, minél többször hallasz egy üzenetet, annál valószínűbb, hogy igaznak hiszed majd. Ugyanez az alapelv vonatkozik azokra az üzenetekre is, amelyek arról szólnak, ki vagy és mire vagy képes. Ismételgesd a megerősítéseidet minél gyakrabban, minél nagyobb átéléssel. Hogy egy ilyen megerősítés pontosan hogyan hangzik? Íme, néhány példa: “Mindenre jut időm, mindenhez van erőm.” Vagy: “Könnyűszerrel megoldok minden problémát, amellyel az élet szembesít.” Vagy: “Minden nappal egyre profibbá válok.” A lényeg, hogy az ismételgetés hatására elkezded majd másként látni a téged érő negatív impulzusokat.
3. Hívd ki egy csatára a negatív gondolataidat!
Minden alkalommal, amikor negatív gondolataid támadnak, negatív érzéseket élsz meg. Belekerülsz egy kellemetlen spirálba, amely magával ránt a mélybe: egyre fontosabbnak tűnnek majd a korábbi sérelmek, egyre aggasztóbbnak tűnik a jövőd. A fent említett csata első lépése, hogy eltávolítod magadtól a gondolatot – elkezded azt úgy látni, mint egy rajtad kívül helyet foglaló tárgyat, amelyet megfigyelhetsz, szétszerelhetsz vagy elpusztíthatsz. A következő lépésben át kell írnod a gondolatot. Például, ha a céged nem úgy teljesít, ahogy szeretted volna, akkor ne azt mondd: “Lúzer vagyok!”, hanem kezdd el másképp értelmezni az eseményt. Mondhatod például ezt: “Nem úgy alakultak a dolgok, ahogy elterveztem, és csalódott vagyok. De most megpróbálom még egyszer és sikerülni fog, mert tanultam a hibáimból.” Elsőre talán nehéznek tűnik ez a megközelítés, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik. Te pedig elkezdhetsz szárnyalni.
Della Porta azt mondja: senki sem teszi ezt így magától, gyakorolnod kell neked is, hogy profivá válhass!
